В своем уме

Книга-практикум для тех, кто страдает депрессией или перепадами настроения Алгоритмы действий на экстренный случай Написана автором бестселлера «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города» О чем Психическое состояние определяет, как мы работаем, оцениваем себя и реагируем на других. Но привычные способы саморегуляции работают не всегда. «Стахановская» планка может привести к выгоранию, а жёсткий контроль провоцирует эмоциональные всплески. Самое время попробовать что-то новое — поставить на себе эксперимент. Журналистка Дарья Варламова научилась продуктивно работать с поправкой на биполярное расстройство. Для этого она перепробовала множество методик и подходов: вела дневники, считала «помидоры», составляла чек-листы — а потом собрала вместе самые действенные из них. Это книга-практикум, в которой есть и откровенный разговор о психических проблемах, и страницы для выполнения упражнений. «Мне не кажется правильным позиционировать это издание как специализированный проект для людей с диагнозами, потому что психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние. Мы все в той или иной мере испытываем эмоциональные шатания, критикуем себя, прокрастинируем, беспокоимся и т. д., хотя в зависимости от уровня здоровья это в разной степени влияет на нашу функциональность». Дарья Варламова выделила 6 областей, работа над которыми поможет улучшить качество повседневной жизни: ресурсное состояние : Как понять, сколько у вас энергии? Как отдыхать осознанно? самопознание : Как правильно ставить цели? Где искать позитивные модели поведения? эмоциональная саморегуляция : Как научиться управлять эмоциями? Что помогает при депрессии? самооценка : Как взять перфекционизм под контроль? Полезно ли чувство вины? самоорганизация : Как планировать, если обычные методы не работают? Почему мы прокрастинируем? кризис : Как пережить аврал? Как прийти в себя? Попробуйте выполнять упражнения одну-две недели, адаптируйте их под себя и зовите друзей к вам присоединиться. Практикум поможет настроиться на себя и организовывать жизнь так, как вам комфортно. Зачем читать Научиться жить со своими особенностями, будь то биполярное расстройство или депрессия. Найти оптимальный для себя режим работы. Почувствовать себя лучше в тяжелый период и быстрее вернуться к нормальному ритму. Определить свои настоящие желания и ценности. Развить стрессоустойчивость. Попробовать «метод помидора». Для кого Для тех, у кого есть диагностированное психическое заболевание, и для всех, кто хочет улучшить самоорганизацию и войти в контакт со своими эмоциями.